置き換えダイエットにも最適な、ヨガフルーツスムージー。
前回は「ヨギーニフード100の代替えになるのでは？」と思い、双方の効果や成分などを比較してみたわけですが、今回は置き換えダイエットとホットヨガ前後の食事との関係性、そしてヨガフルーツスムージーについて書きたいと思います。
というのも、先日発売された最新号のヨガジャーナルにもヨガフルーツスムージーが掲載されていまして！
やっぱりヨガをやる人の置き換えダイエットにも良いんだ～と思ったのです。なんてったってヨガフルーツですからね！
そもそもヨガフルーツって何ぞや？
ヨガフルーツとは、ヨガの聖地でもあるインド原産の広葉樹（ターミナリアベリリカ）の果実エキスです。
このターミナリアベリリカは、古来よりアーユルヴェーダでは三大ハーブの１つとして用いられてきました。
世界三大伝統医学のひとつで、かつ最古（3000～5000年以上とも）の歴史を持つ、インドの伝統医学です。日本ではオイルマッサージなどで有名ですが、あれも元々は薬草療法の一種として用いられてきた療法になります。
つまり、世界で最も歴史ある医学界においてトップ3に入るほど効能が認められているという事。
そして、ターミナリアベリリカの果実から抽出されるエキスはポリフェノールを多く含み、1日200mgの摂取で、糖と脂肪の吸収を抑えることが臨床試験でも確認されています。
つまり、現代科学においても、その機能性が認められているという事です。
糖の吸収を抑える効果としては白インゲンの約9倍、脂肪の吸収を抑える効果としてはサラシアの約3倍あるとされています。
そして、このターミナリアベリリカの果実エキス（ヨガフルーツ）を日本で初めて1包に200mgと高配合したものが、ヨガフルーツスムージーです★
※®（Ｒを丸で囲んだマーク）は商標登録済みの商標であることを意味しています
ホットヨガと置き換えダイエット
ホットヨガをされている方は、タイプや考え方に個人差はあれども、美意識や健康意識が高いです。
そのため、ホットヨガと置き換えダイエットを並行してやられている方も多いです。
置き換えダイエットとは？
単純に食べなければ体重は減りますが、ただ食べないダイエットは栄養失調により痩せていくだけで、まぁ病的な痩せ方をします。
当然、栄養が足りていないので元気も出ないし精神的にも良くありません。そして病気が治れば（栄養を摂りはじめると）リバウンドし元の体重よりも増えてしまいます。
こういった食べないダイエットは、若くても見た目的に貧相で可愛そうな感じになりますが、30代に突入した辺りからは、とにかく老けて見えます。栄養不足は肌もボロボロになりますしね…。
私が通っているホットヨガスタジオで良く見かける、少しポッチャリとした気さくなオバちゃんは、「痩せたら老けちゃうからダイエットはしないのよ～ヨガは健康のためにやってるのよ～」とおっしゃっていました。これも一理あるわけで、一つの考え方です。
実際、ガリガリに痩せこけた元気のない女性よりも、少しふくよかでも健康的で元気な女性のほうが魅力的に映ります。
そうなると、理想は健康的に痩せること！
そんなこんなで、昨今の食べないダイエットの主流は、食事の代わりになるくらいしっかり栄養素の配合されたものを摂る「置き換えダイエット」になりました。
ホットヨガ前後と食事の関係
ホットヨガを始めた頃に必ずといって良いほど耳にするのが、「ホットヨガを行う2時間位前までに食事を済ませておく」という事。
何かを食べた後2時間くらいは、消化活動のために身体の機能が胃に集中します。
ヨガを行うと血行が良くなり代謝が上がりますが、食後はこの血液さえも胃にばかりいってしまうのです。
そのため、ヨガの効果を充分に得るには、空腹で行うことが良いとされています。
代謝が上がるから前後の食事は控えよう
そして、もう一つが「ホットヨガの後2時間くらいは体内での吸収力が高くなる」という事。
ホットヨガ後は、大量の汗でデトックスされ血行がよくなり内臓が活発になっています。
つまり代謝があがっている状態なので、普段以上に身体がカロリーなどを吸収しやすくなっています。
そのため、ホットヨガの後も食事は控えたほうが良いとも言われています。
しかし・・・
ホットヨガの後に何も食べないと老ける！？
ダイエットのためにホットヨガをやられている方は、どちらかというとリラックス系よりも多少運動量のあるパワーヨガなどのプログラムを受けているかと思います。
脂肪を減らすダイエットのためには、ただ汗をかくだけでなく筋肉を付けることも必要になるからです。この筋肉こそが、見た目の美しさとして、お肌や身体の張り・バランス・若々しさをもたらします。
しかし、ある程度の運動をした後に、体内に何も栄養が入ってこないと、逆に身体は筋肉を使ってエネルギーにしてしまう性質があります。
脂肪を減らしたいのに…
筋肉が減る＝老化といえますので、運動後に食べなきゃ痩せますが老けます。
これは由々しき問題です…。
そこで重要になってくるのが、ある程度の運動量があるホットヨガ後に摂るものです。
「ホットヨガの後2時間くらいは身体の吸収力が高くなる？」「じゃぁ2時間は何も食べないほうが良いのね！？はいはい我慢しますよー！」という単純なものではないのですね。
痩せたいけど老けたくない！というのが多くの女性の願いだと思いますが、そんな方法は…あるので安心してください。
ホットヨガ後に摂るべき栄養素
筋肉を減らさず定着させるためには、身体の吸収力が高まっている間に、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂るのが良いとされています。
特に女性であれば、肌の状態も整えてくれるビタミンB2とビタミンB6は是非とも摂っておきたいところ。
そして余計な脂肪を付けないためには、糖質と脂質を同時に摂らないようにし、出来るだけカロリーの低いものを摂るようにします。
こういった、運動後に摂るべき栄養素がしっかり配合され、摂るべきではないものが配合されていないものが、プロテインになります。
プロテインは、短期集中でのダイエット時などには必ず運動後に飲むように言われます。（ライザップとかね）
しかし、プロテインと聞くと何やら筋肉ムキムキになりたい人が飲むものというイメージもあり、なかなか女性は手が出しづらかったりします。
パッケージ自体が何だか強そうな感じですし（笑）、私もそうですが、「そこまで筋肉を付けたいわけじゃないしイカツクなったら嫌だな…」という意見はホットヨガをやられている方には多いのではないでしょうか？
個人的には、女性専用に作られたというプロテイン、ジェシカズ・フォーミュラ
は気になっているのですが、まだ試していないので、こちらは試した後にでも感想を書きますね。
ヨガフルーツスムージーのココが凄い！
ヨガフルーツの効能については最初にご説明しましたが、ヨガフルーツスムージーにはヨガフルーツの他にも更に5種類のダイエットをサポートする成分が配合されています。
配合成分はヨガフルーツだけじゃない
以下はヨガフルーツスムージーに含まれるヨガフルーツ以外の成分です。
をクリックすると詳細が見れます
30～40代女性が1日に必要なビタミン摂取推奨量が、たった1杯で補えます。
ホットヨガ後にササっと飲むことも可能
栄養機能食品というものは、どうしても味にクセが出ます。そのため、豆乳などに混ぜたりしないと飲みづらかったりします。
また、溶けづらいのでシェイカーをガシガシ振らないと混ざらなかったり。
ジムで筋トレした後だとか、筋肉女子だとかなら分かりますが、「ホットヨガの後に女子が飲むにはちょっと重々しくないかい…？」という事になりかねない。
その点、ヨガフルーツスムージは水に溶かしただけでも充分に美味しく更にサっと溶けるので、外出先でも大げさにならずに手軽に飲むことが出来ます。
吸収されまくっても良いことしかない
ホットヨガ後は吸収率が高くなる…というのは先述した通りです。
この間に、吸収させるべきビタミン等を率先して摂り入れ、糖質と脂質を同時に摂らないようにし、カロリーの低いものを摂るようにする。ということでしたよね？
ヨガフルーツスムージーは、1杯たったの14.7キロカロリー、脂質は0.03gと極少量ありますが、糖質の表記はありません。
ヨガフルーツスムージー栄養成分表示
つまり…
- ホットヨガ後に摂るべきものがキチンと配合されていて
- ホットヨガ後に避けるべきものが配合されていない
ということです。
【まとめ】ヨガフルーツスムージーがヨガ後の置き換えダイエットにも最適なワケ
ホットヨガなどの運動は、一時的に取り入れるだけでは、あまり効果がありません。
継続して行うことが大切なわけですが、ヨガはその精神や呼吸法、数分でできる簡単なフローなどは日常生活の中にも取り入れやすく、そういった意味でも素晴らしい美容・健康法だと思っています。
そして、これは置き換えなどのダイエットにも言えること。
いくら身体に良いものでも、続けることが出来なければ意味がないのです。
ヨガフルーツスムージーは、水に溶かしただけでも美味しくて、溶けやすいのでいつでも飲めます。しかも1包が小さいので携帯にも便利。
ヨガフルーツスムージーに含まれる栄養素云々が素晴らしいことは、管理栄養士さんが推薦していることから見ても一目瞭然。
でもね、なんと言っても、面倒くさくなくって続けやすい！
これがヨガフルーツスムージーの最大の魅力なんじゃないかなと、継続が大の苦手な私は思います。
あと継続するにあたり重要になるのが値段なわけですが、ヨガフルーツスムージーは1日1杯飲んだとして、1箱で約1ヶ月分になります。
- 定期初回は1箱2,980円なので1日およそ100円
- 2回目～は1箱4,980円なので1日およそ166円
特に置き換えダイエットとして摂取するのでしたら、1食分の食費を考えれば、かなりの節約にもなりますね。
定期縛りがないので初回だけで辞めることも出来ますし、お口に合わなければ90日以内なら全額返金保証も付いています。
定期が苦手な場合は単品やまとめ買いコースもあり、この場合も全額返金保証付きです。
食品ですし、どうしても合う合わないはあるので、こういったサービスは嬉しいですね。
この良心的なサービスは、いつまでやっているのか分かりませんので、詳細は公式販売ページでご確認ください。
ホットヨガをやられている方の置き換えダイエットとして、ヨガフルーツスムージーを選択するのもアリだと思います。
