zen place（旧ヨガプラス）の三軒茶屋店へHIITヨガ（ヒットヨガ）の体験レッスン会へ行った時のレポートです。
今回は、zen placeでの新しいプログラムであるHIITヨガのレッスンということで体験会へ参加させていただきました。
短時間のトレーニングで、ダイエットや心身への健康にも良いということで話題のHIIT（ヒット・ヒート）トレーニングについてや、HIITとヨガを組み合わせることについて等、色々とお聞きすることも出来ましたので、詳細をレポートしたいと思います。
気になっていたHIITトレーニングとヨガを組み合わせるということで、純粋に物凄く楽しみに行ってまいりました！(*^ ^*)
HIITヨガとは？
今回、体験レッスンとして受けてきた新プログラム「HIITヨガ」は、短時間で効果的かつ最大効果を生む進化系プログラムとして開発され、今年4/12よりスタートしたzen place（旧ヨガプラス）の新プログラムです。
HIITは、ここ数年でアメリカを始め世界中で注目されているトレーニングです。
HIITとは？
HIITとは、High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、HIITの読み方は「ヒット」ですが「ヒート」と呼ぶ方もいらっしゃいます。
高強度インターバルトレーニングとは、強度の高いトレーニングと低いトレーニングを短時間で織り交ぜながら行うトレーニング方法で、成果を出すのに極短い時間しか要しません。つまり、トレーニングに使える時間が短い忙しい現代人にとって、とても効果的なトレーニング方法とも言えます。
HIITトレーニングは、研究者が様々なデータを発表し、その効果はダイエットはもちろん、生活習慣の改善による生活習慣病の予防し、さらに脳を活性化させる物質である「脳由来神経栄養因子」が分泌されることも報告されています。
HIITの効果
HIITトレーニングによる健康改善効果は以下のようなものが挙げられます。
- 血行促進により肩こりや腰痛の改善
- 心肺機能の向上
- 脳を活性化させる（脳機能向上）
また、ダイエット効果としては以下のような項目へ働きかけます。
- 脂肪燃焼によるダイエット効果（体重の減少）
- 基礎代謝の向上
- 腹部脂肪の減少
- 筋肉量の増加
ダイエット効果ばかりが注目されがちですが、HIITは病気の予防や改善に繋がったり、脳を活性化させる効果というのも注目されている項目になります。
HIITは、身体の見た目だけでなく、内面にも働きかけてくるような効果が期待できるトレーニングということが分かりますね。
zen placeのHIITヨガ
一般的なHIITトレーニングは30〜45分程ですが、zen placeのHIITヨガプログラムは60分と少し長めです。
HIITトレーニングをやったことのある方だと、「ぎょぇ！？60分も！？無理ゲー！」と思われることでしょうが、この60分間にはHIITトレーニングの時間だけでなく、ヨガやクールダウン、最後には瞑想の時間も含まれています。HIITトレーニングをしている時間は実質30分程度になります。
HIITトレーニングの間にヨガを取り入れたり、しっかりクールダウンを行い、更に瞑想をすることで、自身の運動機能を最大限に高めることができます。
これに関しては、本当に「論より体験！」で、やってみると感覚として分かるので、ぜひ体験して欲しいなぁと思います。
私はホットヨガをやっているので、汗こそ大量にかいてはいますが、あくまでもヨガは有酸素運動です。
無酸素運動もやらないととは思っていますが、なかなか時間も気力もなかったりして、”「やらないと・・・」と言ってるだけ星人”になっていました。
ところが！！このHIITヨガだと、HIITトレーニング+ヨガ、更に瞑想までもが60分のレッスンの中に詰め込まれているので、「色々やるには時間もお金も足りないなぁ～」と思っている方にはうってつけのプログラムですね！
zen place（旧ヨガプラス）の特徴
zen place（旧ヨガプラス）は男女利用OKのホット＆常温ヨガスタジオです。（スタジオによっては常温のみ）
世界的なヨガのメソッドである「ヨガワークス」と提携しているので、zen placeに在籍するインストラクターは世界レベルの研修を受け継続的にヨガを学び続けています。
つまり、しっかりとヨガを学ぶことが出来る貴重なヨガスタジオです。
また、会員になると、zen placeの系列スタジオ（ピラティスやリフォーマー、常温・ホットヨガの元祖と言われているビクラムヨガのスタジオがあります）にも通えたりするので、実は私、密かにLAVAからzen placeへ乗り換えたいなぁな～んて考えていたりもしている今日このごろ・・・。
スタジオ環境
zen place（旧ヨガプラス）では、3種類の室温から選べます。（スタジオによっては常温のみ）
身体の内側からしっかり熱を作りだし、深い呼吸の中でしっかりと動いていくヨガ。
身体のゆるみと自然な発汗を促すのに最適な温度の中で行うヨガ。一番動き出したくなる初夏の気候に近い温度。
熱い環境の中で筋肉をゆるめ、発汗を促しながら内側へ向き合うヨガ。
クラスによって室温が違いますので、好きなクラス若しくは好きな室温で選ぶのも良いでしょう。
なお、今回私が体験レッスンを受けましたHIITヨガは、トレーニングですので当然ですが、常温で行います。
個人的には、27.2℃という細かな室温設定に、zen placeの強い拘りを感じます。
それと、特に夏なんかはやはり「ただでさえ暑いのにホットヨガかぁ・・・」という気持ちになってしまう事がどうしてもあるのですが、常温も選べるというのはとても良い！と思います。本当に(._.)！！
プログラム
プログラムは店舗によって様々なのですが、基本のハタヨガや人気のアシュタンガヨガやアイアンガーヨガのプログラムもありますし、初心者用のプログラム、リラックス系や足ヨガなんてプログラムもあります。
今回私が受けたHIITヨガは新しいプログラムということもあり、導入している店舗はまだ限られているようですが、随時実施店舗も増えていくようです。
また、これはインストラクターの知識や指導力がしっかり備わっているzen placeだからこそ出来る1対1のプライベートレッスンも受けることが可能です。
体験レッスンの申込み
zen place（旧ヨガプラス）では、1,000円（税込）でレッスンを1回体験できます。
ウェアやタオル類はレンタル可能で、ヨガマットは無料でレンタルできますので、手ぶらで行くことも可能です♪
前日までにスマホやPC上のWEBより体験申し込みができます。
- 公式店舗ページを開き「体験レッスン予約」をクリック
※ページ中ごろの「スタジオ一覧」から各店舗ページにも行けます - レッスンの種類（グループorプライベートレッスン）／店舗／希望日を選択します
- カレンダーから受けたいレッスンをクリックすると詳細が表示されます
- 良ければ「予約」をクリックし必須事項を入力して予約をおこないます。
・レッスンの種類（グループorプライベートレッスン）／店舗／希望日を選択します。
・良ければ【予約する】をクリック(他のレッスンが良ければ【選択し直す】)
・内容を確認し良ければ【体験レッスンを予約する】をクリック
・ヨガプラスから「体験レッスン予約完了しました」という旨のメールが届きます
予約内容や当日の持ち物なども書かれていますので確認しておきましょう
体験レッスン当日までの準備・持ち物一覧
zen place（旧ヨガプラス）の体験レッスンへ持っていくべき持ち物は下記になります。
- ウェア上下
- 替えの下着
- 水500ml以上
- レッスン用フェイスタオル
- シャワー用バスタオル
ホットヨガやHIITヨガの場合、下着まで汗でビチョビチョになりますので、替えのパンティは持って行った方が良いです。
メイク道具も、レッスン後にメイクをする場合は持っていきましょう。
なお、ウェアやタオル類については、スタジオでレンタルも出来ますので、何なら手ぶらで体験レッスンへ行っても大丈夫です。
【口コミレポート】体験レッスン当日
ここからは、zen place（旧ヨガプラス）の体験申込み方法から体験コースの選び方、当日の持ち物や体験の流れ、体験後の勧誘はあったのか？など、レポートとして記しておきます。
※掲載している店内写真は許可を得て撮影しています。
更衣室やシャワールームなどで写真撮ったりスタジオにスマホ持ち込むのは通常はNGですのでご了承ください。
体験レッスン当日は、レッスン開始20分前までには到着するように行きます。
私が体験で行ったzen place（旧ヨガプラス）三軒茶屋店は、三軒茶屋駅から歩いて2分程のところにありました。
三軒茶屋駅って、恐らく初めて降り立ちましたが、方向音痴の私でも特に迷うことなくたどり着けました！玉川通り（246）沿いにまっすぐ行くと看板が見えてくるので、迷いようがありません。しまむらが入っているビルの2階にzen placeが入っています。
入り口をはいるとスグに受付けがあるので、体験会に来た旨を伝えると受付をしてくれて、そして更衣室へ案内されます。
ロッカーは空いている好きなところを使う形で、まぁこれだけ数あれば足りるだろうと思うほどの数もあり、キレイな空間の更衣室でした♪
体験レッスン直前の準備
今回もワンピースの下にレッスン着を着ていっていたので、ササっと着替えて（ワンピースを脱いで）髪を結んで、メイクを落としました。
HIITヨガのクラスは常温とはいえ、トレーニングなので汗かくだろうなと見越して、いつものホットヨガ時のようなウェアにしました。
他にも女性・男性ともに一緒に受けていた方がいらっしゃいましたが、ジムのトレーニング着のようなものや、レギンスにブラトップなどでヨガっぽい服装の方など、色々な方がいらっしゃいました。
ユニクロっぽい方もいらっしゃったので、トレーニングウェアやヨガウェアを持っていない方は、動きやすい部屋着みたいな感じでも大丈夫だと思います。
また、zen place（旧ヨガプラス）ではヨガマットは常に無料レンタルできるようになっていますので、ヨガマットの持参などは不要です。
私はヨガラグを持っていっていたので、ラグと水とロッカーの鍵を持って、スタジオへ向かいます。
zen placeのHIITヨガ体験レッスン開始
スタジオへ入ると、既にヨガマットが並べられていて、「空いているマットの上でお待ちください」と言われました。空いているマットに持ってきたヨガラグを敷いて、待ちます。
この日は体験会ということで、私以外にも体験の方が8名ほどいらっしゃいました。
レッスン開始の少し前になると、1人1セット（2個）づつ、ダンベルを渡されました。重さは1kgのものを2個です。このダンベルも使ってHIITヨガを行っていくようです。
私は普段（毎日ではないですが…）家でテレビ見ながらなどで2kg×2のダンベルを持ってスクワット等をしているので、半分の重さだし楽勝でしょう(・∀・)と、、、この時は思っていました。。。
zen placeのHIITヨガ体験レッスン内容
本日のレッスン参加者が全員HIIT初体験ということもあり、初めにHIITトレーニングに関する説明をしていただきました。
インストラクターさんは男性でKen先生という方でした。これも女性限定のヨガスタジオでは無いことなので、ある意味貴重な体験です。
で、この時の私がザックリ理解したHIITトレーニングの方法は、短時間で心拍数の上げる運動を行い→短時間休む。これを繰り返して行うということ。しかし、この時の”休む”は完全に動きを止めるのではなく、その場で足踏みをしている程度は動き続けること。
これを聞いて私は「昔よく部活やらでやっていた筋トレみたいな感じか？」と思いました。走り込みとか、ダッシュ→歩くを繰り返すような感じでしたし。
少しウォーミングアップをしてから、HIITトレーニングに入っていくのですが、動き自体は全く難しいものではなく誰にでも出来るようなものです。
基本は呼吸に合わせて動きますが、ヨガのように皆で呼吸を合わせるのではなく、自分の呼吸に合わせて動く感じです。「できればもっと早くー」と言われるのですが、このスピードが＝強度になるので、運動強度はあくまでも自分の塩梅で調整できます。
心拍数が上がる運動が久しぶりでしたので、初めはピンと来なかったのですが、このトレーニングは”心拍数を挙げなければ意味がない”ので、なるべく心拍数を上げるために、なるべく早く動いたほうが効果は高まります。
そして、ゆっくり行うとそんなにキツイ運動ではないものも、自分の限界まで頑張ると…当然キツイ(＠_＠;)こりゃぁ自分との戦いだー
なんて思っていたのも束の間…動きはどんどんとキツイものになってきます。
ちょいちょいヨガの要素も取り入れた動きも出てきたりします。ヨガのポーズをダンベルを持ったまま取るのが以外と難しく、普段なら難なくできるポーズもグラついたりして…自分まだまだですやん！と活を入れられました。
Ken先生にポーズを取っていただきました
特に私は背面の筋肉も柔軟性もないので、やはり背中を使うような動きははっきり言ってカーナーリ！スローリーにしか動けませんでした(；´∀｀)
「もう無理だ！早く終わってくれ！！」と思い始めてきたころに、HIITトレーニングの時間は終了し、クールダウンに入っていきます。そして最後は瞑想です。LAVAだとかだと瞑想をプログラムに入れ込んでも長くても5分くらいしかやりませんが、長く感じました。
時間配分としては、HIITトレーニングが30分、ヨガが10分、クールダウンに10分、瞑想に10分＝合計60分になるようです。
まさに、筋トレとヨガと瞑想まで取り入れた、無酸素運動＋有酸素運動。1度に3粒も美味しいプログラムでした。
HIITトレーニングの終盤頃はあんなにキツイーと思っていたのに、レッスンが終わった時には心も身体も気持ちよく穏やかーな、リラックス系のヨガレッスンが終わった後のような感じでした。
体感としても、トレーニング・ヨガ・瞑想を行った後の効果を全て一気に受けたような感じでした。
また、HIITヨガは初心者でも上級者でも、運動が苦手でも得意でも、自身で強度の調節が簡単に出来るので、意外と気軽にできるトレーニングという事が分かりました。
とはいえ、一人で家でやる根性は私には確実にないです(；´∀｀)皆と一緒に「ぐぅ…」とか声を漏らしてしまいながら何とか乗り越えられる感じです。もし一人でやっても私のように自分にムチ打てない人間は、絶対に強度をかなり落としてしまうと思います（笑）。
zen place体験後の勧誘
今回は体験会ということもあり勧誘などは一切なかったのですが、昔からzen place（旧ヨガプラス）では無理な勧誘はないということは口コミなどからも明白です。
体験とはいえ、私のようにzen placeへ通いたいと考えている方もいらっしゃって、そういう方にも特にゴリ押しするのではなく「ぜひ！」と言われるだけで契約が何たらだとかという話まではしてきませんでした。
体験当日に入会すると～という特典はあるでしょうが、個人的にはそのような特典がなくとも入会したいようなスタジオへ通いたいなぁと思っているので、やはりもう少し検討することにしました。
やはり私にとっては、LAVA店舗の家からの近さ（チャリ10分）は何よりもの捨てがたい魅力なのです(´；ω；｀)
そんなこんなで、体験レッスン後は、インストラクターさんが質問へ答えて下さって、無事に終了。
そして気になっていたスタジオの外の待合スペースみたいなところ。
ここはレッスン前後だとかに自由に会員さんが寛げるようになっていて、ヨガの雑誌や本はもちろん、解剖学だとか、ヨガに関する沢山の資料が置かれていました。これらは自由に読んで良いそうです。
こういうのもLAVAには無いので、個人的にすっごく良い！！と思います。
単純にレッスン前に早く着きすぎると「ヒマー(._.)」だったりするし。柔軟にも飽きるし。そしてヨガや解剖学に関する知識をもっと付けたいなぁと思いつつも、「本買うほど…てか買っても読む時間が…」とかって、なぁなぁになってきていた知識も、zen placeの環境では自然に付いていきそうです。
オシャレかつ勉強になる♪
さて。そして着替えをしにまたも更衣室へ。シャワーはもちろん個室で、割と十分な数がありました。アメニティはボディソープとシャンプー。
全体的に狭苦しさがない作りで、近くにあったら本気でここへ乗り換えたいと思うくらいに良かったです、zen place三茶店！
体験レッスン前後も含めた所要時間
レッスン前に20分＋zen placeのヨガプログラム（HIITヨガも）は60分＋シャワーと着替えで20分くらい。
合計で1時40分くらいといったところです。
もちろん、シャワーや着替えが早い人なら、もっと早く帰れます。
ただし、当日に入会するという場合は、手続きに＋数十分はかかると思います。
勧誘めいたことはないので、単純に1回試しにレッスンを受けてみるという感覚で体験できます。
【まとめ】zen place体験レッスンの感想
zen place（旧ヨガプラス）の存在は以前より知っていましたが、今回始めてスタジオへ伺い体験レッスンを受けてきました。
HIITトレーニング＋ヨガという新プログラムに興味を持ったのが一番の参加理由でしたが、zen place（旧ヨガプラス）のスタジオの雰囲気は想像以上にカナーーリ良くて、HIITヨガプログラムではなくとも、ここに通いたいなと思える素敵なヨガスタジオでした。
HIITヨガは、夏に向けて短期間でのダイエットが必要な方にも向いているものだと思います。もちろん、続けていけば体質改善などの効果も得られるでしょう。
現在、HIITヨガのプログラムはzen placeの数店舗でしか実施していないようですが、今後増えてくると思われます。
正直、zenのヨガスタジオはイメージで”敷居が高い”と思っていましたが、そんな事は全くなく。むしろインストラクターそれぞれの知識がしっかり豊富だからこそ、個人個人のレベルに合わせたアドバイスをしてくれていました。
LAVAの”しっかりマニュアル通りに！皆一緒に！”というスタイルも、ある意味で日本人には合っているのかも知れませんが、私にはやはりzen placeが合っている気がしてなりません(._.)通いたい…
こんなに通いたがっている私にも無理な勧誘はされてきませんでしたので（笑）、勧誘が心配な方も安心して体験レッスンへ参加されて大丈夫かと思います。
まずは基本のハタヨガプログラムなんかを受けるのもオススメです(^ ^)もちろんHIITヨガも凄く良かったですよー！
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