ホットヨガでダイエットを成功させるコツ

私は、LAVA(ラバ)に通い始めて3ヶ月で約6キロ痩せました。

ホットヨガによるダイエット効果も期待してはいましたが、正直ここまで数字として表れるとは思っていなかったので、非常に嬉しかったです\(^o^)/

この時、どのような感じでLAVA(ラバ)のホットヨガレッスンを受けていたのか?
ダイエット成功のコツをまとめる為、詳しく記録しておきたいと思います。

レッスンを受けていた頻度

私がLAVA(ラバ)へ入会した頃、入会後3ヶ月間は通い放題プランが安くなるというキャンペーン(※)をやっていました。

※期間や料金は変われど割といつもやってるキャンペーンです
今のキャンペーン詳細は公式サイトでご確認下さい

キャンペーンで3ヶ月間は通い放題でしたので、なるべく行ける時は行っていました。

この3ヶ月間で6キロ痩せたダイエット成功時は、週2~4回の頻度、平均すると週3回くらいはLAVA(ラバ)のホットヨガレッスンを受けていました。

どんなコースを受けていたのか?

LAVA(ラバ)では、20種類以上のホットヨガメニューが用意されていて、会員になれば好きなコースを好きな時に受けられます。

このLAVA入会後始めの3ヶ月間は、どれが自分に合っているかも好きなのかも分かりませんでしたので、とにかく色んなメニューを受けていました。

とはいえ、毎回違うメニューにするというのも、空いてる日時では無かったりしてムリだったので、複数回受けたメニューも中にはあります。

レッスン中に意識していた事

特に意識していたわけでは無いのですが、初めて受けるコースが多かったので、担当インストラクターさんの話をきちんと聞いて、毎回集中してレッスンに取り組めていたのかな、と思います。

もちろん、ホットヨガ始めたてでしたので、出来ていないポーズもありました。
身体が硬いため、インストラクターさんの見本ポーズとは程遠かったのですが、ポーズの効果やコツの説明を聞き、自分にとって最適なポーズをきちんと取っていたのだと思います。

最近は、当時に比べてだいぶ身体も柔らかくなりポージングも成長したと思います。
ただ、レッスンの流れも言われる事ももう分かっているので、ついサボってしまう時があります(・_・;)ダメですね・・・

こういった自体を防ぐために、初心に帰る最適な方法も後々まとめたいと思います。



ホットヨガ以外にしたこと

特にないです。

食事制限とかはニガテというか、食べることをガマンするくらいなら太っても良いとさえ思っているタチなので、ガマンする気もありません。(;・∀・)
好きな時に食べたいものを、満腹(腹10分目)になるまで食べていました。完食も普通にしていました。

ただ、体験レッスンを受けた時に言われた、ホットヨガレッスン後30分まで※は食事は取らないようにしていました。

この間は、吸収率が上がっているそうなので、なるべく食べない方が良いとの事です。

正直、レッスン中からお腹が空いてくる事もありますが、30分って、レッスン後にシャワー浴びて帰り支度をしていると、もう経ってるんですよね(・_・)w

※出来れば2時間だそうです。
最低でも30分と言われたので、1時間後くらいには食べてましたね…。

あとはレッスン直前も、お腹いっぱい食べる事はしませんでしたが、普通に運動前にお腹いっぱいだと苦しいからという理由です。

なので、食べる事をガマンしたという意識は一切ありませんでした。

運動もホットヨガ以外にはしていませんでした。

体重の減り方

LAVAに通い始めて3ヶ月で約6キロ痩せたといっても、
一気に痩せたわけではなく、徐々に気づいたら6キロ減っていたという感じです。

当時、私の家には体重計がなく(・_・;)
LAVA(ラバ)でレッスンを受けた後に、更衣室にある体重計に何となく毎回乗っていました。

ペース的には、だいたい1週間で0.5キロずつ減っていった感じです。

よく、”急に一気に痩せるようなムリなダイエットは身体に悪い”みたいな話を聞きますが、徐々に気づいたら痩せていったホットヨガは、身体に悪くない健康的なダイエットなんだろうなという事を身を持って体感できました。

そういえば太る時も徐々に気づいたら増えていますしね・・・

3ヶ月で6キロ減・・・その後

ここ大事ですよね!?

仮に6キロ減って、その後8キロ増えたら意味ないっていうか、むしろ太っちゃってますし!

通い放題プランが3ヶ月間安くなるというキャンペーンが終了したので、4ヶ月目からはマンスリーメンバー4という、月4回まで利用可能なプランに変更しました。

月4回なので、今でも週1回ほどのペースで継続してLAVAのホットヨガレッスンを受けていますが、レッスンを受ける頻度を落としてからというもの、体重が継続的に減っていく事は無くなってしまいました。

ただ、リバウンド的に増える事もなく、6キロ減ったままの体重が、今の私の基本体重になりました。

【まとめ】ホットヨガでダイエットを成功させるコツ

もうお分かりですよね?
まとめますと・・・

  • 通う頻度は週2~4日
  • レッスン前後30分くらいは食べない
  • レッスン中はインストラクターさんの説明をきちんと聞き
  • 今の自分にとって最適なポーズを取る
  • メニューは色々なものをやってみる

もちろん、個人差はあるでしょうし、痩せられた要因はこのうちどれか1つ2つ程度なのかもしれません。

何となくホットヨガをやっているよりかは、上記を気をつけてみれば痩せられる可能性は高くなるかと思いますので、参考にしていただければ幸いです_(._.)_



LAVAをオススメする理由

もう少し痩せたいので、どこかのタイミングでまた通い放題プランに変更してレッスン頻度を上げたいな~とは思っているのですが、週2~4回という頻度で通えるような時間がなかなか取れなくて未だ保留になっています。

私の場合、家からだと50分、職場からだと1時間前には出なければ間に合わないのですが、入会したての頃は、仕事が閑散期だったので、仕事後にもレッスンに行けたんですよね(・_・)

職場や家の近くにLAVA店舗があれば週2~4回の頻度は行ける範囲じゃないかなと思います。

既にご存知の方も多いと思いますが、LAVAの店舗数は他のホットヨガスタジオの追随を許さないほど多いです。(200店舗以上)

また、”色々なメニューを受けてみる”というのも、メニュー数が豊富なLAVAだからこそ出来る事です。

LAVAは、インストラクターさんの質がとても良いので、分かりやすい説明で適切なレッスンを受けられたというのも大きいのではないかと思います。

なかなか、ここまで条件の揃うレッスンスタジオは無いので、やはりホットヨガならLAVA(ラバ)がオススメなんですよね(≧∇≦)b

以上、脂肪が付いてしまった要因や部位などによっても、効果的なダイエットというのは個人差がありますので、一概に誰にでも効果のある方法ではないと思いますが、どうせホットヨガに通うなら痩せたいなーと思っている方は、参考にしていただけると幸いです。

私も、6キロ痩せたものの、マダマダポッチャリの類です・・・w

ホットヨガダイエット一緒に頑張りましょう\(^o^)/